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Sandra Nutrición Virtual

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Sandra 101

El Blog de Sandra Nutrición Virtual

¡Hola Nutriseguidora!

Este blog que actualizo a menudo es donde te ofreceré tips, consejos, información sobre salud, estilo de vida e inspiración que te llevarán a una vida más plena, satisfactoria y feliz.

Cómo lograr mis metas nutricionales en 2022

abril 4, 2022

¿Cómo lograr tus metas nutricionales en 2022?Cuando tomamos la decisión de querer hacer cambios en nuestra vida, específicamente de hábitos o rutinas que nos impide llegar a una meta de salud. En este punto debemos tomar una elección, de lo que debemos cambiar, pero estamos dispuestos realmente a cambiar para poder tener lo que queremos…

Leer más… Cómo lograr mis metas nutricionales en 2022

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¡Sí quiero!

5 Rutinas matutinas que puedes convertir en rituales para una mejor salud en 2022

enero 25, 2022

¿Quién en este momento no quiere tener en sus manos el secreto para disfrutar de una mejor salud?, nadie lo tiene, porque no es uno…

Leer más… 5 Rutinas matutinas que puedes convertir en rituales para una mejor salud en 2022

Recomendaciones para estar saludable en la temporada navideña.

diciembre 9, 2021

Las festividades decembrinas son propias para reuniones familiares especialmente la noche del 24, nacimiento del niño Jesús  y la noche del 31, en espera del…

Leer más… Recomendaciones para estar saludable en la temporada navideña.

Podcast | El Café. ¿Cuánto es suficiente?

septiembre 17, 2021

El café es la segunda bebida más popular en el hemisferio occidental, tradicional por excelencia en cualquier hogar, reunión o inicio de jornada laboral. Muchos…

Leer más… Podcast | El Café. ¿Cuánto es suficiente?

5 Beneficios Esenciales del Consumo de Agua

agosto 19, 2021

Con esta alza de temperatura aquí en el trópico es normal tener la sensación de sed, pero te has preguntado porque nos sucede esto, además…

Leer más… 5 Beneficios Esenciales del Consumo de Agua

Podcast 21 | ¿Qué es la Alimentación Consciente?

julio 22, 2021

🎤Episodio 21: También llamado mindfullneseating, trasladado al área de la alimentación, es tener atención plena en el momento presente, tener tus cinco sentidos atraídos al…

Leer más… Podcast 21 | ¿Qué es la Alimentación Consciente?

✔️Podcast 20 | ¿Quieres estar más sana? Revisa la etiqueta…

julio 14, 2021

🎤Episodio 20: En este episodio N°20 te voy a ayudar a que aprendas a reconocer algunos de los tantos ingredientes que forman parte de los…

Leer más… ✔️Podcast 20 | ¿Quieres estar más sana? Revisa la etiqueta…

✔️Podcast 19|Hígado Graso ¿Qué hace en tu metabolismo?

junio 30, 2021

🎤Si eres de las que frecuentemente consume sus comidas con bebidas envasadas, jugos de frutas y refrescos, así digan en sus envases SUGAR FREE (SIN…

Leer más… ✔️Podcast 19|Hígado Graso ¿Qué hace en tu metabolismo?

Podcast 18| La Recompensa con Alimentos ¿Es buena o mala?

junio 2, 2021

🎤Episodio 18; Entra y escucha el podcast para contarte cómo el coaching enfocado hacia la nutrición, puede cambiar la vida, ya que es una herramienta…

Leer más… Podcast 18| La Recompensa con Alimentos ¿Es buena o mala?

Podcast 17|El colesterol y las grasas en la sangre

mayo 23, 2021

El colesterol y los triglicéridos son moléculas de grasas presentes naturalmente en la sangre, sus niveles promedios o  altos son indicadores del estilo de vida…

Leer más… Podcast 17|El colesterol y las grasas en la sangre

Podcast |Entrevista radial: Agua…¿Cuánta tienes que beber al día?

mayo 6, 2021

🎤 En esta ocasión quiero compartir una entrevista radial realizada por el programa Convicciones, emitido por La Romántica 90.3 Fm Vargas. Hablamos de un tema…

Leer más… Podcast |Entrevista radial: Agua…¿Cuánta tienes que beber al día?

Podcast 16 | Alimentación y Covid ¿Qué recomiendan los expertos?

abril 29, 2021

🎤Episodio 16:En este nuevo episodio te estaré hablando de un tema sumamente importante, en el que te menciono las recomendaciones nutricionales que debes seguir para…

Leer más… Podcast 16 | Alimentación y Covid ¿Qué recomiendan los expertos?

mantequilla o margarina cual es más sana

Podcast 15 | Mantequilla o margarina ¿cuál es más saludable?

abril 16, 2021

Las grasas son también un nutriente esencial que necesita nuestro organismo para sus funciones básicas metabólicas Representan las energías almacenadas cuando se agota la glucosa…

Leer más… Podcast 15 | Mantequilla o margarina ¿cuál es más saludable?

Qué es estar saludable

Podcast 14 | ¿Qué es la Salud para ti?

abril 9, 2021

La Organización Mundial de la Salud (OMS), la define como la ausencia de enfermedad en un individuo o grupo de personas, acompañado de bienestar físico,…

Leer más… Podcast 14 | ¿Qué es la Salud para ti?

Podcast 13| Importancia del agua. Su Día Mundial

marzo 26, 2021

Un apartado por el día Mundial del agua celebrado este 22 de Marzo Casi todos conocemos la importancia del agua en nuestras vidas, pero…¿conoces su…

Leer más… Podcast 13| Importancia del agua. Su Día Mundial

indice glicemico de los alimentos

Podcast 12 | Índice Glicémico de los Alimentos ¿Son saludables?

marzo 22, 2021

Cuando escuches hablar de índice glicémico, se refiere a aquellos carbohidratos que se les mide la velocidad de absorción por la rapidez con la que…

Leer más… Podcast 12 | Índice Glicémico de los Alimentos ¿Son saludables?

Podcast 11 | Qué hacen los carbohidratos en tu metabolismo

marzo 16, 2021

Los carbohidratos son la principal fuente de energía inmediata y disponible que recibe tu organismo, aprovecha de ellos más del 50 % de las calorías…

Leer más… Podcast 11 | Qué hacen los carbohidratos en tu metabolismo

EPISODIO 10 PODCAST | Alimentos Termogénicos

Podcast 10 | Alimentos Termogénicos

febrero 26, 2021

Como una continuación del Episodio 9 en el que expliqué cómo activar el metabolismo, en este nuevo episodio te hablo de los alimentos termogénicos. Esta…

Leer más… Podcast 10 | Alimentos Termogénicos

Activa tu metabolismo

Episodio 9 Podcast | ¡Tu Metabolismo, actívalo!

febrero 24, 2021

Existe la opinión frecuente que si no disminuyes de peso en tiempo relámpago algo está pasando contigo y solita llegas a la concusión que tienes…

Leer más… Episodio 9 Podcast | ¡Tu Metabolismo, actívalo!

prevencion en salud para una vida mas sana

Podcast Episodio 8 | Cómo hacer prevención en salud para una vida más sana

febrero 10, 2021

La importancia de la prevención en salud radica en anticiparse, en prevenir los factores de riesgo que pudieran aparecer si no tomamos las medidas necesarias…

Leer más… Podcast Episodio 8 | Cómo hacer prevención en salud para una vida más sana

Podcast |Céntrate en la solución de tus problemas| Tu plan de alimentación.

febrero 1, 2021

Cuando tienes tu plan de Alimentación personalizado en el que se incluyen tus metas y objetivos  nutricionales, así como tu menú diario personalizado y ajustado…

Leer más… Podcast |Céntrate en la solución de tus problemas| Tu plan de alimentación.

Podcast: 5 tips para lograr tus metas nutricionales

enero 26, 2021

¿Te has puesto a pensar como puedes mejorar aun mas tu estado de salud? Aparte de alimentarte mejor y en forma consciente, te recomiendo iniciar…

Leer más… Podcast: 5 tips para lograr tus metas nutricionales

Bienvenida al 2021 con Salud

enero 18, 2021

Feliz Año Nuevo 2021 🌟 ¡Sobrevivimos al 2020, date esa palmadita!  ¡Logramos el más grande desafío del 2020,  MANTENERNOS SANOS! Aquí estoy con ustedes de nuevo…

Leer más… Bienvenida al 2021 con Salud

El Método del Plato Saludable ¿Es bueno para mi?

diciembre 28, 2020

Es frecuente escuchar comentarios… no me gusta hacer dietas, no me gusta seguir un plan, pierdo el menú del nutricionista y muchas excusas más!Para una…

Leer más… El Método del Plato Saludable ¿Es bueno para mi?

Relájate en Diciembre, ahorra y organiza tus compras en familia

diciembre 22, 2020

Para mantenernos sanos debemos respirar adecuadamente, siendo una de las funciones vitales primordiales para mantenernos vivos, mejorar tu capacidad respiratoria, mejoras tu circulación al llevas…

Leer más… Relájate en Diciembre, ahorra y organiza tus compras en familia

Claves de la Lista de Compras de Alimentos para tus Comidas Decembrinas

diciembre 18, 2020

Ya sabemos que la  temporada decembrina se caracteriza  por ser un periodo de preparativos previos que culminan en la noche buena del 24 de Diciembre…

Leer más… Claves de la Lista de Compras de Alimentos para tus Comidas Decembrinas

Eres lo que comes…el lenguaje de tu cuerpo

diciembre 16, 2020

¡Somos lo que comemos!… has escuchado esta frase? ¿Cómo es eso que lo que consumo  me dice lo que soy, en qué sentido? Te respondo…

Leer más… Eres lo que comes…el lenguaje de tu cuerpo

Podcast Episodio 2 Recomendaciones Nutricionales

diciembre 10, 2020

Nuevamente te doy la bienvenida a este espacio  todos los jueves para darte un consejo y recomendaciones nutricionales  para lograr llevar un estilo de vida…

Leer más… Podcast Episodio 2 Recomendaciones Nutricionales

Mi Podcast + 5 tips de Alimentación Consciente

diciembre 3, 2020

Quiero compartir contigo, que estrené en la radio un espacio en el programa Laboratorio Culinario, el cual se transmite en una emisora regional en la ciudad…

Leer más… Mi Podcast + 5 tips de Alimentación Consciente

¿Qué es el IMC y Cómo me beneficia?

septiembre 4, 2020

Conoce tu IMC y aprende a calcularlo.

Leer más… ¿Qué es el IMC y Cómo me beneficia?

Consumir tus alimentos conscientemente, de manera programada atrae para ti la estabilidad en salud y bienestar

Esa hambre que sientes ¿Es real o emocional?

julio 7, 2020

¿Eres de las personas que se han pasado toda su vida luchando con su manera de comer? Te sucede que algunas emociones te accionan en…

Leer más… Esa hambre que sientes ¿Es real o emocional?

Practica diariamente la Alimentación Consciente

junio 23, 2020

¿Quieres conseguir que tu dieta o plan de alimentación funcione? Si, cuando tomas la decisión de tu vida de tomar las riendas para encaminarte  por…

Leer más… Practica diariamente la Alimentación Consciente

¿Cómo consigo hacer hacer ejercicios y no morir en el intento?

mayo 1, 2020

Quieres de una vez por todas comenzar a ejercitarte desde cero ya que hace mucho tiempo quieres hacerlo parte de un estilo de vida saludable…

Leer más… ¿Cómo consigo hacer hacer ejercicios y no morir en el intento?

guia de alimentacion para un peso saludable

La Guía Definitiva para mantener un peso saludable.

abril 21, 2020

Somos seres humanos que atravesamos varias etapas de la vida que requieren diferentes necesidades calóricas que deben ser cubiertas con un aporte adecuado de energía…

Leer más… La Guía Definitiva para mantener un peso saludable.

sandranutricionvirtual

Lcda.Sandra Guzmán  Quintero
Estamos en la  semana de la celebración mundial Estamos en la  semana de la celebración mundial de la lactancia materna,
desde el 1 al 7 de agosto, no es para menos que este año 2022 el efecto postpandemia influyó negativamente en esta práctica milenaria por miedos infundados por el covid19, aumentando en el tiempo los casos de malnutrición. 
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Por esta razón los principales objetivos del 2022 de la buena práctica para la lactancia materna se basa en:
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👉INFORMAR: cada vez a más personas para crear una cadena de apoyo a la lactancia materna.
👧ESTABLECER: a todo nivel la lactancia como la mejor nutrición y seguridad alimentaria para todos.
🤝INTERACTUAR: estrechar las relaciones entre las personas y las organizaciones para un mayor apoyo.
👀INCIDIR: a la acción de aumentar la capacidad de todos para un verdadero cambio a favor de la lactancia materna. 
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¿En que nivel crees que podemos dar ése gran paso?
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🙋‍♀️Estoy convencida y así lo demuestran los estudios que la práctica efectiva de la lactancia materna desde el primer momento del nacimiento es y será la salvación de la sobrevivencia de la humanidad.
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Te seguiré publicando de éste tema durante toda la semana.
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⚠️Hoy Domingo no puedo dejar de recomendarte v ⚠️Hoy Domingo no puedo dejar de recomendarte visitar 👉 la exposición y feria del CACAO y RON en el Parque La Carlota, ahora Parque Bolívar. Se desarrolla la feria para mostrar el apoyo a los agricultores,los que cosechan y procesan todos los  productos y derivados del CACAO y el RON,🍫🍯 así como.la presencia de emprendedores en las áreas del café. ☕
Me gustó la gran variedad existente de los pequeños productores, la muestras del control tecnológico y científico que necesitan como requisitos para exportación del producto, presentes las universidades,UCV, USB, TECNOLOGICOS, instituciones de investigación, como el IVIC, el apoyo de las centrales azucareras para el proceso del RON en toda la cadena de producción. 
La feria la dividían en mostrar LA COSECHA, LA CHOCOLATERIA, EL PROCESO DEL RON. 
Para aficionados y profesionales del CACAO, RON y el CAFÉ. 👉 IMPERDIBLE💯
Ojalá que continúe este apoyo gubernamental necesario, en créditos reales, investigaciones y aperturarse a la competencia internacional de uno de los productos estrellas en Venezuela, el CACAO como componente nutricional, activo, rico en antioxidantes, proteínas, ácidos grasos esenciales, carbohidratos, la mejor carga de magnesio y triptofano, para levantar el ánimo.
Considerado un súper alimento! 
Sólo el CACAO. 
Bien utilizado y con moderación 😁👋
Ojalá puedas visitar...
Gracias a : 
@cacaosvenezuelave @decarmelalacausa @lamateradistribuidora con su leche de cabra. @mantorochocolate @panchoreposteriaplus @cacay.pure @cacaofino 
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5 CONSEJOS SALUDABLES PARA UNAS FELICES VACACIONES 5 CONSEJOS SALUDABLES PARA UNAS FELICES VACACIONES
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Hola mi nutriseguidora virtual al fin llegaron oficialmente las vacaciones, fuera rutina, se descansa más, se duerme un poco más  y CUIDADO se suele comer más.
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Te doy 5 CONSEJOS  que me han funcionado a mí para mantener saludable a todos en casa. 
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✔Mantén tus horarios de comida,temprano  sigue el desayuno, almuerzo y cena. Las meriendas  si las necesitan los chicos.
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✔Si haces sólo  dos comidas copiosas asegurate que no falten las proteínas,los carbohidratos, frutas, hortalizas y grasas de buena calidad. Sino corres el riesgo hacer mas lento tu metabolismo, porque luego te vas a embasurar con lo que consigas.
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✔Utiliza las frutas como aliadas para hidratarte, sobre todo las de estación, son ricas en agua y minerales. Excelentes la patilla o sandia, el melón de agua, la lechosa y no se pierden el mango! 
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✔Alejate de las bebidas con cafeína, el exceso de café  asi sea con hielo!😉 los refrescos, las aguas saborizadas o jugos azucarados, prefiere las frutas en ración..
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✔Si tomas alcohol, toma 1 vaso de agua, por lo menos ameneces menos inflamada, lo mejor es NO tomarlo.
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Un último consejo, aleja a tu familia de las pantallas 📲 📵 con salidas al aire libre 🏖🏞 llevándote lo que necesites de alimentos ya listo ✅ así evitan las visitas a los sitios de comida rápida. 🚫
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¿Qué comidas preparas más en esta temporada? 
👉No olvides de seguir mis recomendaciones suscribiendo a mi web.
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👉Si necesitas apoyo aprovecha las promociones para ti y tu familia.
No dudes en escribirme ➡️🙋‍♀️
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Mi nutriseguidora quiero que estés feliz y saluda Mi nutriseguidora quiero que estés feliz y saludables! 
Si te enfocas sólo en un peso ideal sin cambiar tus viejos hábitos que te llevaron al punto en que estás hoy,los cambios físicos te van a durar muy poco. 
Ya que tus pensamientos te condicionan tú  conducta para comer, manteniendote en un círculo constante que no es fácil salir sin ayuda.
Puedes tener la mejor dieta, el menú ideal, elegir el mejor profesional, pero si no te conoces o no lo aceptas, para luego trabajarlo, difícilmente vas a lograr ése cambio.
Los hábitos son los que te hacen ser la persona que eres ahora, si los dirijes a otros saludables va a ocurrir tú transformación y encontrar así  tu peso saludable y estilo de vida ¡por mucho tiempo.!
🙋‍♀️No olvides leer mis artículos de mi blog en 
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Enlace en mi  BIO. 🍊🍏
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Es mu fácil distraerse... Aún así si tú salu Es mu fácil  distraerse... Aún así si tú  salud y estado nutricional  son importantes para ti, date el compromiso, la confianza, trabaja tú voluntad y soluciones en positivo para hacerlo cada día mejor y acercarte a lo que quieres lograr. 
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Estás lista y no sabes cómo?
Toma una cita conmigo,
On line 📲 en cualquier lugar en que te encuentres con total privacidad y profesionalismo.
Soy Nutricionista-Dietista registrada. 
De la Universidad Central de Venezuela.
Con experiencia de + de 25 años. 🙋‍♀️
Especialista experta en Coaching nutricional.
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