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Sandra Nutrición Virtual

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Sandra 101

El Blog de Sandra Nutrición Virtual

¡Hola Nutriseguidora!

Este blog que actualizo a menudo es donde te ofreceré tips, consejos, información sobre salud, estilo de vida e inspiración que te llevarán a una vida más plena, satisfactoria y feliz.

Conociendo los carbohidratos más saludables

agosto 1, 2023

Al traerte este tema de los carbohidratos más saludables para ti, te he dejado un mensaje subliminal para propiciar algunas preguntas o reflexiones internas, como por ejemplo pensar, ¿Que son los carbohidratos? ¿Cuáles son los más saludables? ¿Dónde se encuentran? ¿Estaré consumiendo en mis comidas estos carbos más sanos? Veamos entonces! Mitos y Realidades acerca…

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¡Sí quiero!

Perder peso en forma saludable sí es posible

julio 11, 2023

Esta es la segunda parte del artículo Dietas para bajar de peso ¿cuál es la mejor opción? . En esta oportunidad Te mostraré otros tipos…

Leer más… Perder peso en forma saludable sí es posible

Dietas para bajar de peso ¿cuál es la mejor opción?

mayo 2, 2023

Hacer dieta es una de las acciones que piensan muchas personas cuando quieren adelgazar para sacarse unos kilos de más, perder grasa, verse tonificada o…

Leer más… Dietas para bajar de peso ¿cuál es la mejor opción?

APRENDE A LEER LAS ETIQUETAS DE LOS ALIMENTOS 

marzo 20, 2023

Una de las razones de conocer cómo leer las etiquetas de los alimentos, es para tener la información de calorías y nutrientes de la ración,…

Leer más… APRENDE A LEER LAS ETIQUETAS DE LOS ALIMENTOS 

6 Claves para comenzar a tener Hábitos Saludables 

6 Claves para comenzar a tener Hábitos Saludables 

enero 26, 2023

Todos sabemos que consumir  alimentos saludables, realizar  ejercicio físico es beneficioso para la salud y que además tener hábitos saludables nos garantiza una mejor  calidad…

Leer más… 6 Claves para comenzar a tener Hábitos Saludables 

Platos navideños venezolanos

diciembre 19, 2022

Hoy quiero compartir contigo las recetas del plato típico navideño en Venezuela. Como nutricionista dietista recomiendo la alimentación consciente y un estilo de vida saludable,…

Leer más… Platos navideños venezolanos

Qué hace un nutricionista dietista y cómo puede ayudarte

noviembre 25, 2022

Aún en estos tiempos en los que el acceso a la información es mucho más fácil, es común pensar que un nutricionista-dietista es quien te…

Leer más… Qué hace un nutricionista dietista y cómo puede ayudarte

Cómo organizar un menú semanal saludable familiar

octubre 18, 2022

Vivimos momentos muy acelerados, nadie tiene tiempo para preparar comidas muy elaboradas, tal vez para ti, cocinar algo rápido y práctico es la mejor solución,…

Leer más… Cómo organizar un menú semanal saludable familiar

8 Superalimentos naturales que benefician tu salud

agosto 30, 2022

Este artículo lo comienzo recordando que ningún alimento por sí solo nos va a proporcionar todos los nutrientes que necesita una persona para mantenerse saludable…

Leer más… 8 Superalimentos naturales que benefician tu salud

Cómo lograr mis metas nutricionales en 2022

abril 4, 2022

¿Cómo lograr tus metas nutricionales en 2022?Cuando tomamos la decisión de querer hacer cambios en nuestra vida, específicamente de hábitos o rutinas que nos impide…

Leer más… Cómo lograr mis metas nutricionales en 2022

5 Rutinas matutinas que puedes convertir en rituales para una mejor salud en 2022

enero 25, 2022

¿Quién en este momento no quiere tener en sus manos el secreto para disfrutar de una mejor salud?, nadie lo tiene, porque no es uno…

Leer más… 5 Rutinas matutinas que puedes convertir en rituales para una mejor salud en 2022

Recomendaciones para estar saludable en la temporada navideña.

diciembre 9, 2021

Las festividades decembrinas son propias para reuniones familiares especialmente la noche del 24, nacimiento del niño Jesús  y la noche del 31, en espera del…

Leer más… Recomendaciones para estar saludable en la temporada navideña.

Podcast | El Café. ¿Cuánto es suficiente?

septiembre 17, 2021

El café es la segunda bebida más popular en el hemisferio occidental, tradicional por excelencia en cualquier hogar, reunión o inicio de jornada laboral. Muchos…

Leer más… Podcast | El Café. ¿Cuánto es suficiente?

5 Beneficios Esenciales del Consumo de Agua

agosto 19, 2021

Con esta alza de temperatura aquí en el trópico es normal tener la sensación de sed, pero te has preguntado porque nos sucede esto, además…

Leer más… 5 Beneficios Esenciales del Consumo de Agua

Podcast 21 | ¿Qué es la Alimentación Consciente?

julio 22, 2021

🎤Episodio 21: También llamado mindfullneseating, trasladado al área de la alimentación, es tener atención plena en el momento presente, tener tus cinco sentidos atraídos al…

Leer más… Podcast 21 | ¿Qué es la Alimentación Consciente?

✔️Podcast 20 | ¿Quieres estar más sana? Revisa la etiqueta…

julio 14, 2021

🎤Episodio 20: En este episodio N°20 te voy a ayudar a que aprendas a reconocer algunos de los tantos ingredientes que forman parte de los…

Leer más… ✔️Podcast 20 | ¿Quieres estar más sana? Revisa la etiqueta…

✔️Podcast 19|Hígado Graso ¿Qué hace en tu metabolismo?

junio 30, 2021

🎤Si eres de las que frecuentemente consume sus comidas con bebidas envasadas, jugos de frutas y refrescos, así digan en sus envases SUGAR FREE (SIN…

Leer más… ✔️Podcast 19|Hígado Graso ¿Qué hace en tu metabolismo?

Podcast 18| La Recompensa con Alimentos ¿Es buena o mala?

junio 2, 2021

🎤Episodio 18; Entra y escucha el podcast para contarte cómo el coaching enfocado hacia la nutrición, puede cambiar la vida, ya que es una herramienta…

Leer más… Podcast 18| La Recompensa con Alimentos ¿Es buena o mala?

Podcast 17|El colesterol y las grasas en la sangre

mayo 23, 2021

El colesterol y los triglicéridos son moléculas de grasas presentes naturalmente en la sangre, sus niveles promedios o  altos son indicadores del estilo de vida…

Leer más… Podcast 17|El colesterol y las grasas en la sangre

Podcast |Entrevista radial: Agua…¿Cuánta tienes que beber al día?

mayo 6, 2021

🎤 En esta ocasión quiero compartir una entrevista radial realizada por el programa Convicciones, emitido por La Romántica 90.3 Fm Vargas. Hablamos de un tema…

Leer más… Podcast |Entrevista radial: Agua…¿Cuánta tienes que beber al día?

Podcast 16 | Alimentación y Covid ¿Qué recomiendan los expertos?

abril 29, 2021

🎤Episodio 16:En este nuevo episodio te estaré hablando de un tema sumamente importante, en el que te menciono las recomendaciones nutricionales que debes seguir para…

Leer más… Podcast 16 | Alimentación y Covid ¿Qué recomiendan los expertos?

mantequilla o margarina cual es más sana

Podcast 15 | Mantequilla o margarina ¿cuál es más saludable?

abril 16, 2021

Las grasas son también un nutriente esencial que necesita nuestro organismo para sus funciones básicas metabólicas Representan las energías almacenadas cuando se agota la glucosa…

Leer más… Podcast 15 | Mantequilla o margarina ¿cuál es más saludable?

Qué es estar saludable

Podcast 14 | ¿Qué es la Salud para ti?

abril 9, 2021

La Organización Mundial de la Salud (OMS), la define como la ausencia de enfermedad en un individuo o grupo de personas, acompañado de bienestar físico,…

Leer más… Podcast 14 | ¿Qué es la Salud para ti?

Podcast 13| Importancia del agua. Su Día Mundial

marzo 26, 2021

Un apartado por el día Mundial del agua celebrado este 22 de Marzo Casi todos conocemos la importancia del agua en nuestras vidas, pero…¿conoces su…

Leer más… Podcast 13| Importancia del agua. Su Día Mundial

indice glicemico de los alimentos

Podcast 12 | Índice Glicémico de los Alimentos ¿Son saludables?

marzo 22, 2021

Cuando escuches hablar de índice glicémico, se refiere a aquellos carbohidratos que se les mide la velocidad de absorción por la rapidez con la que…

Leer más… Podcast 12 | Índice Glicémico de los Alimentos ¿Son saludables?

Podcast 11 | Qué hacen los carbohidratos en tu metabolismo

marzo 16, 2021

Los carbohidratos son la principal fuente de energía inmediata y disponible que recibe tu organismo, aprovecha de ellos más del 50 % de las calorías…

Leer más… Podcast 11 | Qué hacen los carbohidratos en tu metabolismo

EPISODIO 10 PODCAST | Alimentos Termogénicos

Podcast 10 | Alimentos Termogénicos

febrero 26, 2021

Como una continuación del Episodio 9 en el que expliqué cómo activar el metabolismo, en este nuevo episodio te hablo de los alimentos termogénicos. Esta…

Leer más… Podcast 10 | Alimentos Termogénicos

Activa tu metabolismo

Episodio 9 Podcast | ¡Tu Metabolismo, actívalo!

febrero 24, 2021

Existe la opinión frecuente que si no disminuyes de peso en tiempo relámpago algo está pasando contigo y solita llegas a la conclusión que tienes…

Leer más… Episodio 9 Podcast | ¡Tu Metabolismo, actívalo!

prevencion en salud para una vida mas sana

Podcast Episodio 8 | Cómo hacer prevención en salud para una vida más sana

febrero 10, 2021

La importancia de la prevención en salud radica en anticiparse, en prevenir los factores de riesgo que pudieran aparecer si no tomamos las medidas necesarias…

Leer más… Podcast Episodio 8 | Cómo hacer prevención en salud para una vida más sana

Podcast |Céntrate en la solución de tus problemas| Tu plan de alimentación.

febrero 1, 2021

Cuando tienes tu plan de Alimentación personalizado en el que se incluyen tus metas y objetivos  nutricionales, así como tu menú diario personalizado y ajustado…

Leer más… Podcast |Céntrate en la solución de tus problemas| Tu plan de alimentación.

Podcast: 5 tips para lograr tus metas nutricionales

enero 26, 2021

¿Te has puesto a pensar como puedes mejorar aun mas tu estado de salud? Aparte de alimentarte mejor y en forma consciente, te recomiendo iniciar…

Leer más… Podcast: 5 tips para lograr tus metas nutricionales

Bienvenida al 2021 con Salud

enero 18, 2021

Feliz Año Nuevo 2021 🌟 ¡Sobrevivimos al 2020, date esa palmadita!  ¡Logramos el más grande desafío del 2020,  MANTENERNOS SANOS! Aquí estoy con ustedes de nuevo…

Leer más… Bienvenida al 2021 con Salud

El Método del Plato Saludable ¿Es bueno para mi?

diciembre 28, 2020

Es frecuente escuchar comentarios… no me gusta hacer dietas, no me gusta seguir un plan, pierdo el menú del nutricionista y muchas excusas más!Para una…

Leer más… El Método del Plato Saludable ¿Es bueno para mi?

Relájate en Diciembre, ahorra y organiza tus compras en familia

diciembre 22, 2020

Para mantenernos sanos debemos respirar adecuadamente, siendo una de las funciones vitales primordiales para mantenernos vivos, mejorar tu capacidad respiratoria, mejoras tu circulación al llevas…

Leer más… Relájate en Diciembre, ahorra y organiza tus compras en familia

Claves de la Lista de Compras de Alimentos para tus Comidas Decembrinas

diciembre 18, 2020

Ya sabemos que la  temporada decembrina se caracteriza  por ser un periodo de preparativos previos que culminan en la noche buena del 24 de Diciembre…

Leer más… Claves de la Lista de Compras de Alimentos para tus Comidas Decembrinas

Eres lo que comes…el lenguaje de tu cuerpo

diciembre 16, 2020

¡Somos lo que comemos!… has escuchado esta frase? ¿Cómo es eso que lo que consumo  me dice lo que soy, en qué sentido? Te respondo…

Leer más… Eres lo que comes…el lenguaje de tu cuerpo

Podcast Episodio 2 Recomendaciones Nutricionales

diciembre 10, 2020

Nuevamente te doy la bienvenida a este espacio  todos los jueves para darte un consejo y recomendaciones nutricionales  para lograr llevar un estilo de vida…

Leer más… Podcast Episodio 2 Recomendaciones Nutricionales

Mi Podcast + 5 tips de Alimentación Consciente

diciembre 3, 2020

Quiero compartir contigo, que estrené en la radio un espacio en el programa Laboratorio Culinario, el cual se transmite en una emisora regional en la ciudad…

Leer más… Mi Podcast + 5 tips de Alimentación Consciente

¿Qué es el IMC y Cómo me beneficia?

septiembre 4, 2020

Conoce tu IMC y aprende a calcularlo.

Leer más… ¿Qué es el IMC y Cómo me beneficia?

Consumir tus alimentos conscientemente, de manera programada atrae para ti la estabilidad en salud y bienestar

Esa hambre que sientes ¿Es real o emocional?

julio 7, 2020

¿Eres de las personas que se han pasado toda su vida luchando con su manera de comer? Te sucede que algunas emociones te accionan en…

Leer más… Esa hambre que sientes ¿Es real o emocional?

Practica diariamente la Alimentación Consciente

junio 23, 2020

¿Quieres conseguir que tu dieta o plan de alimentación funcione? Si, cuando tomas la decisión de tu vida de tomar las riendas para encaminarte  por…

Leer más… Practica diariamente la Alimentación Consciente

¿Cómo consigo hacer hacer ejercicios y no morir en el intento?

mayo 1, 2020

Quieres de una vez por todas comenzar a ejercitarte desde cero ya que hace mucho tiempo quieres hacerlo parte de un estilo de vida saludable…

Leer más… ¿Cómo consigo hacer hacer ejercicios y no morir en el intento?

guia de alimentacion para un peso saludable

La Guía Definitiva para mantener un peso saludable.

abril 21, 2020

Somos seres humanos que atravesamos varias etapas de la vida que requieren diferentes necesidades calóricas que deben ser cubiertas con un aporte adecuado de energía…

Leer más… La Guía Definitiva para mantener un peso saludable.

sandranutricionvirtual

Lcda.Sandra Guzmán Quintero . U.C.V.
LA LONCHERA ESCOLAR PARA ESTAR SALUDABLE. El prim LA LONCHERA ESCOLAR PARA ESTAR SALUDABLE. 
El primer espacio donde iniciamos las rutinas alimentarias es en el hogar, desde el nacer con los horarios de la Lactancia Materna hasta incluir los alimentos complementarios, que luego se convierten en hábitos, aprendizajes y valores, junto a la familia como modelo a seguir para luego practicar en la escuela. 
👉La lonchera escolar debe ser variada tener los tres grupos de alimentos,  cereales, verduras y frutas además de 👉lácteos, carnes o huevos, suficiente en nutrientes,colorida, atractiva, incluya agua, que conserve la temperatura ideal e higiénica. 
👉Ajustada a la edad del niño y horas que pase en el colegio. 
👉Organiza de lunes a viernes e involucra a tus hijos a escoger y hasta preparar lo que más les gusta y conviene.
👉Déjalos explorar los difrentes sabores y texturas del alimento, adaptado a su edad y madurez. 
👉Enseñalos a diferenciar y la importancia de no consumir alimentos procesados muy dulces, salados y con grasa perjudicial para la salud. 
👉Crea un ambiente relajado, cordial, afectuoso y tomarse el tiempo de compartir con ellos.
👉Evitar las distracciones en la mesa como celulares, juguetes, TV, a la hora de comer. 
👉Centrar la atención en comer, nos ayuda a comunicarnos mejor y darnos cuenta cualquier afectación de nuestros hijos. Seamos el ejemplo.
Escríbeme 👉 con tú  correo para enviarte una Guía para padres de  la lonchera escolar. 
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📣 ¡Atención a todos los padres y madres preocupados por la alimentación saludable de sus hijos! 🥦🍎
🎙️ Estamos emocionados de anunciar una entrevista exclusiva con la destacada nutricionista Sandra Guzmán, quien nos revelará valiosos consejos sobre la "Lonchera Escolar Saludable" A propósito del inicio de Clases este 02 de Octubre . 🎒✨
📻 Sintoniza la emisora La Romántica 90.3 FM mañana 02 de Octubre  en el programa "Convicciones" con Liu Andarcia a partir de las 7:30 am. 🕢 No te pierdas esta oportunidad única de aprender cómo brindar una alimentación balanceada y nutritiva a tus pequeños.
🥪🥕 Sandra Guzmán, reconocida experta en nutrición, compartirá estrategias prácticas para preparar loncheras escolares irresistibles y llenas de nutrientes. Descubrirás deliciosas alternativas a los alimentos procesados y aprenderás a elegir opciones saludables que tus hijos amarán.
📌 Marca tu calendario y prepárate para una mañana informativa y motivadora. Asegúrate de seguirnos en Instagram para obtener más detalles y recordatorios sobre esta entrevista imperdible. 📲✅
🎉 ¡No hay mejor momento para empezar a cuidar la salud de tus hijos! ¡Te esperamos en La Romántica 90.3 FM mañana lunes 02 de Octubre con Convicciones y la nutricionista Sandra Guzmán @sandranutricionvirtual ! 🎉
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Este video me hizo el día. Refleja todas las etap Este video me hizo el día. Refleja todas las etapas que debes vivir y son necesarias para llegar a la meta que te propongas. De estudios, laboral o de salud. 
Cuando buscas un sueño y lo conviertes en una meta. 
Debes vivir un poco de todo, es así  ser terco, empecinado y loco en continuar por nuestros sueños! 
Rendirse no está en la cabeza de quien se lo propone. 🙌 SÍ SE PUEDE. 
¿Buscas el sueño de buena salud nutricional?
👉 ESCRÍBEME para poder apoyarte. 
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LA RECOMENDACIÓN actual de apegarse a un ESTILO d LA RECOMENDACIÓN actual de apegarse a un ESTILO de VIDA SALUDABLE, tiene mayor relevancia que estar en cortos períodos a "dieta" o en un "gimnasio". 👉Los estudios indican, que el alimentarse bien o más sano no es consumir comidas más costosas o exóticas, así como realizar actividad física, moverse más y estar más activo durante el día cuenta más que sólo 1 hora de gimnasio para luego quedarte sedentaria. 😲
RECOMENDACIÓN: Apegate a un mejor estilo de vida para obtener bienestar físico y mental,  prevenir enfermedades, mantener y mejorar la salud y no sólo para rebajar o disminuir de peso. 
Cuéntame,
¿Es tú estilo de vida saludable?
¿ Te la pasas de dieta en dieta?
¿ Haces ejercicios sólo para rebajar?
Escríbeme, YO QUIERO. para ayudarte. 
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👣 Los 10 mil pasos diarios👣 Te reto a que l 👣 Los 10 mil pasos diarios👣
Te reto a que le vayas sumando pasos a tu día a día y luego me cuentas los cambios que has tenido, aunque sean pequeños, todo cuenta.
Comparte con otras personas que como tú, les va a ser de utilidad esta información 😊
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